Красота

Массаж ног в домашних условиях

Массаж ногПредлагаемый ниже массаж ног предназначен для разогрева и укрепления мышц ног, улучшения подвижности связок и суставов. Выполняется данный массаж ног перед занятиями суставной гимнастикой, гимнастикой для освоения позы лотоса, выполнением комплексов йоги и всегда в тех случаях, когда необходимо подготовить ноги к растяжкам.

Начинать массаж ног женщинам рекомендуется с правой ноги. Исходное положение — сидя на коврике, ноги вытянуты. Вначале массируется одна нога, затем другая.

Перед началом массажа необходимо подготовить руки: размять пальцы, ладони энергично потереть друг об друга.

1. Хорошенько размять пальцы ноги. Поперечный массаж пальцев ноги ладонями обеих рук.

2. Массаж стопы:

  • поглаживать и растирать стопы в продольном направлении;
  • с силой продавить точки на поверхности стопы большими пальцами рук (подушечками пальцев). Начинать с пальцев ног и затем массировать середину стопы и пятку.
  • вновь выполнить поглаживания и растирания.

Массаж ног3. Продольный массаж пальцев.

Установить ногу на пятку. Большими пальцами рук массировать пальцы ног со стороны ногтей в продольном направлении от концов к основаниям. Можно выполнить массаж каждого пальца в отдельности.

4. Массаж подъема стопы.

Установить ногу на пятку. Круговыми движениями массировать подъем стопы, от пальцев к лодыжкам и выше.

5. Массаж лодыжек.

Ладонями обеих рук круговыми движениями массировать область лодыжек. Ребрами ладоней рук можно растереть углубление под лодыжкой (желательно это делать осторожно, чтобы не задеть находящиеся рядом лимфоузлы.

6. Массаж голени.

Растирание голени ладонями рук спиралеобразными движениями снизу вверх. Затем — похлопывания голени, и снова поглаживания.

Массаж ног7. Массаж икры:

  • поглаживание;
  • выжимание икры ладонями рук снизу вверх;
  • поглаживание;
  • потряхивание расслабленных икроножных мыпц;
  • поглаживание;
  • похлопывание;
  • поглаживание.

8. Массаж колена.

Круговыми движениями рук растереть колено. Можно, обхватив колено руками, сдвигать колено влево-вправо. Поколачивать колено не рекомендуется (считается, что колени являются самой капризной частью ног. Под коленом массаж не делается (там находятся лимфоузлы).

Массаж ног9. Массаж бедра:

  • поглаживание и разминание бедра;
  • выжимание мышц бедра, делать с усилием, так как эти мышцы с трудом прорабатываются. Выполнить сверху, сбоку и снизу;
  • поглаживание;
  • потряхивание мышц бедра;
  • поглаживание;
  • поколачивание;
  • поглаживание.

10. Массаж ягодицы.

Круговыми движениями поглаживать и разминать ягодичную мышцу одноименной рукой.

Противопоказания. Очень осторожно необходимо делать массаж ног при тромбофлебите.